جري لمسافات طويلة وسهلة الايقاع في وقت الاشراق
مع الإحماء الديناميكي وتمارين التمدد.. جميع المستويات مرحب بها للانضمام!
نبدأ من 1 كم، 3 كم، 5، 7، 8، 10، 12 أو أكثر. يعتمد ذلك على خبرتك ومستوى لياقتك البدنية..
القاعدة الأساسية هي زيادة عدد الأميال بما لا يزيد عن 10% أسبوعيًا،